Плавание

Плавание - самый лучший и безопасный способ аэробических
упражнений, хотя при нем не сжигается столько калорий, как
при беге или катании на велосипеде. Но несмотря на это, плавание поможет вам заметно укрепить и тонизировать мускулы, сделает вас более гибкой.

В о время плавания ваше тело полно­стью поддерживается водой, поэтому на суставы практически не оказывается никакого давления. Плавание считается наилучшей формой тренировки для жен­щин, страдающих ожирением, для пере­несших травму или беременных.
Плавание идеально и для пожилых женщин. Хотя оно и не оказывает никако­го напряжения на суставы, растяжение сухожилий способствует укреплению кост-но-мышечной системы.
Ритмичные взмахи конечностями при плавании - успокаивающее, снимающее стресс средство. Появляющееся в резуль­тате плавания глубокое дыхание также помогав снять стресс.

Техника
♦ Хорошая центровка тела чрезвычай­но важна при взмахах конечностями. Убедитесь, что вы плывете правильно -лицо погружено в воду, а шея и спина выровнены. Если при плавании вы бу­дете вытягивать из воды шею, это при­ведет к напряжению шейных мышц и усугубит проблемы с поясницей.
♦ Поэкспериментируйте с движениями рук. Подсчитайте, сколько взмахов вам надо сделать, чтобы проплыть опреде­ленную дистанцию. В следующий раз сильнее работайте руками, одновре­менно отрабатывая движения ног. Ваша цель - проплыть то же расстояние с меньшим числом взмахов.
♦ В трех стилях плавания - кроле впе­ред, кроле на спине и баттерфляе - но­ги действуют таким образом, чтобы удерживать тело в равновесии, однако они мало что дают для движения впе­ред. Если вы плывете брассом, то спра­ведливо обратное: мощный толчок ногами продвигает тело вперед, и руки им в этом помогают.
♦ Если вы никак не можете овладеть техникой правильного дыхания или чув­ствуете, что технику ваших движений можно улучшить, попробуйте взять не­сколько уроков плавания в местном бассейне. Никогда не поздно улучшить свой стиль или даже поучиться с само­го начала.
♦ Если вам не нравится, что в глаза по­падает вода, купите себе специальные защитные очки, лучше всего - противо-туманные.

Можно ли плавать после еды?
После еды нужно подождать полтора ча­са, прежде чем окунуться в воду. В про­тивном случае кровь, необходимая для пе­реваривания пищи, будет "отвлекаться" от пищеварительной системы и направлять­ся в другие части тела.

ТРЕНИРОВКА
♦ Начинайте плавно. Ваш пер­вый приход в бассейн должен ограничиться 10-минутным рас­слабляющим плаванием. Сосре­доточьтесь на технике и устано­вите четкий ритм. На данном этапе вас не должна волновать скорость.
♦ Поэкспериментируйте с раз­личными взмахами. Например, чередуйте взмахи руками перед грудью с кролем вперед. Каж­дый стиль плавания заставляет работать разные мускулы, и, пе­риодически меняя стиль, вы лучше укрепите свои мышцы.
♦ Постепенно доводите время пребывания в воде до 20, потом до 30 или даже до 40 минут.
♦ Засекайте время при плава­нии. Стремитесь увеличивать скорость, проплывая за одина­ковое время большие расстоя­ния.